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挪威足球投注技巧,瘦子增肌难?!其实你只需要这三步

发布时间: 2019-12-22 20:59:48   |  人气: 1827

挪威足球投注技巧,瘦子增肌难?!其实你只需要这三步

挪威足球投注技巧,小编最近听到一句很气的抱怨

“我太瘦了,怎么吃都不胖”

就问你是不是很气

我们费了这么大劲儿都要减掉的脂肪

人家不仅没有还吃不胖

但他说完下一句

“我也想要很强壮”

我就笑笑不说话

真想问他一句

你以为能吃胖就是强壮吗

增肌、增肥、增重

想要告别干瘦的自己,首先要明确自己要的是什么,也就是说搞懂你的需求,进而对症下药。

我们需要明晰几个概念:

1.增肥

如果你是单纯的想要增肥,那么在你身体的吸收方面没问题的情况下,减少锻炼,增加高热量、高蛋白的食物摄入,相信在不久的将来,你一定是最“胖”的。

2.增肌:

如果你的要求很高,希望自己能够练出一身肌肉,从而达到身体强壮的目的,那么适当的锻炼和饮食很重要。

3.增重

当你选择增肥的时候你的体重是一定会上涨的,但是当你走上增肌这条路的时候,你的体重未必一定会增加,因为在增肌之前还有一件很重要的事情就是减脂。

回到最开始的问题

我们要跟大家聊聊

瘦子怎么增肌

肌肉是如何形成的?

在告诉大家方法之前,我们要先跟大家说一下肌肉是如何形成的:

身体的抗阻训练将肌纤维拉断(一般只在微损伤这个程度),然后给肌肉一些营养和休息让它修复,修复后的肌纤维也会比之前更粗,如此循环往复,才会拥有好身材。从胜利学得角度来说,人体本身对于长肌肉这件事是很不情愿的,你必须不断地把它撕裂,让它修复,给它增长的理由。

无论你是要减脂还是增肌,三分练七分吃都是一个黄金法则,那么作为一个瘦子,如何把握关键的部分——“吃”呢?

首先,我们可以让自己多吃一点,一直吃不胖的你可能是因为新陈代谢高或者营养吸收率,所以你可以每隔2-3小时吃一次东西,一次来确保你还有剩余的体力来制造肌肉,说白了就是要为自己储备足够的能量,才能达到锻炼的需要。

其次,选择合理的食物很重要,盲目的吃一些没用的“垃圾食品”只会让你更肥而不是更强壮。

增肌吃什么?

1.蛋白质

我们都知道蛋白质是合成肌肉的原料,吃下富含蛋白质的食物比如鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鱼肉后,吸收进去的大部分都是用来合成、更新组织蛋白。

就比如当你今天针对胸肌进行训练后,胸肌纤维就受到了破坏撕裂,就需要这些蛋白质来修复被撕裂的肌纤维,这个修复的过程就是你长肌肉的过程,所以充分的蛋白质很重要。

2.碳水化合物

碳水化合物是我们人体所必需的三大宏量营养物质之一,与脂肪、蛋白质齐名。同时也是最快捷、优质的热量来源,它不像脂肪产生热量较慢,也不像蛋白质,在产生热量的过程中有所损耗。当你进行了增肌训练后,需要补充碳水化合物,以此来促进肌糖原的合成,也能促进蛋白质的合成。

建议增肌期人群一天的热量摄入比例是:6:2:2(碳水:蛋白质:脂肪)。

3.脂肪

脂肪首先是作为供应能量的物质存在的,但是还有一个不可替代的功能就是帮助那些只能溶于脂的维生素如a、d、e、k吸收,如果不摄入脂肪的话这些维生素也吸收不了,长期缺这些维生素,健康肯定就会出现问题。

增肌怎么练?

肌肉的增长始于训练的质量,这是帮助你制定一个有效的训练计划,获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素!

1.动作——主张多关节的自由重量。这能够更多的肌肉,让你的肌肉获得更大的刺激,而且还能让身体提高合成代谢。而说到单关节运动,看似简单,实则比掌握多关节运动的难度更大,你需要更多的控制和动作细节死扣。

2.强度——强度越大增肌越好?不见得,最大重量的70%-80%是达到增肌最佳重量,也就是说,你用一个重量,只能够做到6-12次,并且保证动作形式ok的重量,就是能够帮助你增肌的重量。

3.训练量——高训练量,多组数对于单纯的增肌来说,要比低组数,低训练量好,这也是为什么通常的训练计划中都是一天练一个部位。

4.适应性——想要获得肌肉的增长,就不能让肌肉产生适应性,不仅仅是训练量的问题,也包括动作,次数范围,重量以及速度、休息时间等等。

5.间歇时间——对于增肌的目的,组间歇60-120秒较为合适,过长的休息时间则会减少总体代谢压力,而代谢压力是增肌环节中的因素之一。

6.动作形式——用正确的动作进行训练,这是一切的基础,往大的说,没有正确的动作形式,你所期望的一切都将不复存在。

那么,第二要素是什么呢?

就是认真感受肌肉的收缩

当你在健身做动作练习时

一定要把所有的注意力放在当下训练的肌肉上

去体会肌肉的紧张,缓慢的拉伸放松感觉!

所以

每天都说自己太瘦弱的人

准备好开始训练了吗

完备的计划和酷热的天气

尽情流汗吧

end

江苏快三

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