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注册送国际官网,一个瑜伽动作躺着练,再也不会圆肩驼背啦!

发布时间: 2019-12-23 08:29:29   |  人气: 3925

注册送国际官网,一个瑜伽动作躺着练,再也不会圆肩驼背啦!

注册送国际官网,网络时代的到来,给人类社会带来了极大的便利,但是也给人类带了不少问题,手机电脑几乎从不离手,于是乎,圆肩驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。

今天给大家推荐一个瑜伽动作,在家躺着或者在办公室就可以练习,并且有不同的难易程度,你可以根据自己的身体情况自行选择,每天练习10-20分钟。不仅可以改善并圆肩驼背,长期练习打开胸腔,开肩的效果也是杠杠滴。

1、简易版 1.0

2、简易版 2.0

3、升级版 1.0——仰卧束角

这个练习不仅可以开肩开胸,而且可以帮助打开髋部,帮助缓解痛经的症状,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

4、升级版 2.0——仰卧英雄

这个体式不仅可以开肩打开胸腔,同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域,可以帮助缓解痛经的症状,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓,放松疲惫的腿,提高消化能力。

5、升级版 3.0——仰卧全莲花

这个动作除了开肩打开胸腔的功效,还可以缓解双腿肌肉紧张,滋养中枢神经系统,降低血压。

以上的动作,无论选择哪一个,坚持每天练习,不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题,而且在练习的时候同时进行冥想,更可以有效的改善我们的神经系统问题,静心,释放压力和疲劳,促进睡眠。

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